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Die Buchstaben-Drills: F wie Federer
Heute mit Bonusmaterial: Der Federer-Drill!
Il Maestro. Der Magier. Fed-Ex. GOAT – Greatest of all Time. King Roger. Ein Mehr an Spitznamen. Jeder Einzelne spiegelt die fantastische Karriere von Roger Federer ein kleines Stückchen wieder.
Wie kann ein Spieler 2 Jahrzehnte lang eine Sportart prägen, in der die Leistungsdichte so enorm hoch ist?
» Talent? Natürlich. Steht außer Frage.
» Glück? Eine Portion Glück gehört zu einer „Bilderbuchkarriere“ immer dazu.
» Harte Arbeit, sprich Training, Training und nochmals Training? Ganz klar, das ist der springende Punkt.
Ausnahmeerscheinungen wie Roger Federer, Rafael Nadal, Marcel Hirscher, Thomas Muster, Tiger Woods, Michael Jordan, Michael Phelps, Wayne Gretzky, Lionel Messi, Cristiano Ronaldo, etc. (diese Liste könnte man endlos fortsetzen) nahmen bzw. nehmen immer eine Extraeinheit auf sich. Die intrinsische Motivation sowie das Streben nach Perfektion treibt diese Koryphäen zu immer noch unglaublicheren Leistungen an.
Wir als Bewunderer und Stauner dürfen das Produkt jahrelanger harter Arbeit vor Ort oder im TV genießen.
Wie können wir von solchen Ausnahmesportlern profitieren?
Durch die Medien, das Internet und dem Interesse der Massen, stehen Spitzensportler gläsern in der Öffentlichkeit. Mit ihnen auch ihre Trainingsmethoden. Diese können wir bis ins kleinste Detail analysiert, für unsere Trainingsprogramme adaptieren. D.h. wir passen die Übungen unserem Leistungsniveau an und bekommen so das Gefühl, wie ein absoluter Weltklassemann, eine absolute Weltklassefrau, zu trainieren.
Warum ausgerechnet F wie Federer?
Ganz einfach. Weil Roger Federer Spaß haben möchte beim Training. Diese Trainingsphilosophie verfolgen auch wir von sport-attack. Pierre Paganini ist der Fitnesscoach von Roger Federer und zeigt sich für die Trainingsgestaltung verantwortlich. Seine Trainingsmethoden und die vieler anderer Ausnahmetrainer haben wir herangezogen, um unserem Trainingskonzept den Feinschliff zu geben, um die verschiedenen Schwerpunkte freizulegen und diese mit der nötigen Effektivität zu versehen.
Du findest einen Bewegungszirkel á la Roger Federer nach dem F-Drill (das zu Beginn versprochene Bonusmaterial). Eine Zusammenstellung aus:
» Schnelligkeitselementen
» Sprungelementen
» koordinativen Elementen
» Kräftigungselementen
Harmonisch aufeinander abgestimmt. Fordernd, zielführend und äußerst effektiv. Viel Spaß beim Schwitzen! ⇓
Der F-Drill
Beschreibung
- Markierungshütchen bilden ein F
- Trainer erklärt dem Spieler die Laufroute sowie die Laufformen
Aufbau
- Deine Sportart gibt die Spielfeldgröße vor (passende Distanzen)
Variationen
- Verschiedene Laufformen → vorwärts, rückwärts, seitwärts, Kniehub, Hopser, etc.
- Mit Spielgerät → verschiedene Bälle, verschiedene Schläger, etc.
- Verschiedene Laufrouten → die Routen werden mit verschiedenen Farben, Zahlen, Namen, etc. verbunden. Beispiel: Trainer hebt rechten Arm – Spieler muss das F so schnell wie möglich ablaufen – ohne Laufformvorgabe
- Verschiedene Startpositionen: Sitzen, Bauchlage, Rückenlage, Knien, etc.
- Verschiedene Startsignale: akustisch, visuell, taktil
- Als Wettkampfform: 2 F werden nebeneinander aufgebaut; Spieler werden in 2 gleich große Mannschaften aufgeteilt; Welche Mannschaft ist schneller?
Coaching
- Bewegungen mit max. Schnelligkeit und voller Konzentration ausführen
- Sportartenspezifische, angepasste Belastungsdauer
- Vollständige Pausen zwischen den Durchgängen
- Optimale Regenerationszeit: 48 – 72 Stunden
- Ausgeruhter Zustand
Material
- 7 Markierungshütchen
Die Schnelligkeit hat 4 verschiedene Erscheinungsformen und mit diesem Buchstaben-Drill trainierst du folgende:
» Reaktionsschnelligkeit
» Schnellkraft
» Sprintschnelligkeit
» Schnelligkeitsausdauer
Bonusmaterial: Bewegungszirkel á la Roger Federer
Beschreibung
- Der Bewegungszirkel besteht aus verschiedenen Stationen.
- Das 3 x 2 Rechteck bildet das Herzstück des Drills. Darin finden viele verschiedene, koordinative Ballübungen statt:
- TrainerIn wirft Tennisbälle rhythmisch links und rechts – SpielerIn fängt die Bälle mit einer Hand direkt
- TrainerIn wirft Tennisbälle unrhythmisch links und rechts – SpielerIn fängt die Bälle mit einer Hand direkt
- TrainerIn wirft Tennisbälle rhythmisch links und rechts – Tempo wird erhöht
- TrainerIn wirft Tennisbälle unrhythmisch links und rechts – Tempo wird erhöht
- TrainerIn wirft einen Fußball rhythmisch links und rechts – SpielerIn fängt den Ball mit einer Hand knapp vor dem Boden und geht dabei tief in die Knie
- TrainerIn wirft einen Fußball unrhythmisch links und rechts – SpielerIn fängt den Ball mit einer Hand knapp vor dem Boden und geht dabei tief in die Knie
- Diese koordinativen Ballübungen können mit verschiedensten Bällen und auf verschiedenste Art und Weise gemacht werden. Die Belastungszeit kann je nach Trainingsschwerpunkt variieren.
- Zwischen der Arbeit im Viereck werden immer verschiedene Übungen eingestreut:
- Seilspringen
- Kräftigungsübungen
- Balance Board
- 5 Meter-Antritt
- SpielerIn soll immer in Bewegung sein
Aufbau
- 3 x 2 Meter Viereck für Ballkoordination
- lockeres Laufen über 30 Meter – Kreisförmig
- Übungen finden in diesem Kreis statt
Variationen
- Übungen an Sportart anpassen
- Verschiedene Bälle verwenden
- Arbeit im Viereck einbeinig durchführen lassen
Coaching
- Bewegungen exakt und mit voller Konzentration durchführen
- Intensität kann gut von TrainerIn gesteuert werden
- Kann sehr gut als WarmUp genutzt werden – 10 – 15 Minuten
Material
- 4 Markierungen für Rechteck
- Sprungseil
- Balance Board
- Verschiedene Bälle – Tennis, Fußball, Volleyball, Medizinball, etc.
- Theraband
- etc.